🌙 5세 아이 잠자리 루틴 만들기

잘 시간이 되면 "엄마랑 같이 잘래!", "잠 안 와!" 하며 버티는 5세 아이. 많은 부모님들이 매일 밤 같은 전쟁을 겪고 계실 것 같아요.

하지만 이 시기 아이들에게는 독립적인 생활 루틴을 만들어주는 것이 자기 조절력, 자율성, 자신감을 키워주는 아주 중요한 단계입니다.

이번 글에서는 5세 아이의 수면 습관을 위한 잠자리 루틴 5단계를 소개합니다.

✅ 1. 잠자리 전 "내일 이야기" 나누기

"내일은 OO랑 뭐 할까?"

"내일은 어떤 옷을 입을까?"

→ 아이가 미래를 상상하며 마음을 안정시키고, 자연스럽게 오늘을 마무리하게 됩니다.

✅ 2. 스스로 잠옷 고르고 갈아입기

" 이 잠옷이 좋아? 아니면 이거?"

→ 선택의 기회를 주면 아이는 자신이 결정했다는 만족감을 느끼며 스스로 하는 것에 익숙해집니다.

✅ 3. 책 읽기 → 전등 끄기까지 '아이가 결정'

"책 몇 권 읽을까?", "책 다 읽고 불 끌까?"

→ 잠자리를 아이의 주도권 아래 진행하면 거부감이 줄어듭니다.

✅ 4. 우리 가족만의 굿나잇 멘트 만들기

"사랑해~ 좋은 꿈 꿔~", "내일도 힘내자~"

→ 매일 반복되는 정해진 문장은 아이에게 심리적 안정감을 줍니다. 아이는 이 멘트를 들으며 "아, 이제 잘 시간이구나." 인식하게 됩니다.

✅ 5. '엄마 대신 함께 자는 친구' 정하기

"오늘은 이 친구가 너랑 자고 싶대~" 하며 건네주세요.

→ 분리불안 완화 + 독립된 수면 습관 형성에 효과적입니다.

● 일관성 있게 매일 반복해줍니다. 갑자기 다 하려 하지 말고, 하루에 1~2단계씩 시도합니다.

● 아이가 루틴을 지켰다면 칭찬도 아낌없이 해 주세요.

"오늘은 혼자 잠옷도 입고, 책도 골랐네. 멋지다!"

● 실패하더라도 비난하지 않고 기다려주세요. 독립심은 단기간에 생기지 않습니다. 꾸준히 기다려주는 게 핵심이에요.

Q. 아이가 자꾸 "혼자 못 자요."라고 해요. 어떡하죠?

A. "못 자."라고 할 때마다 "그래도 오늘은 OO까지는 해 보자!" 라며 작은 성공을 경험시키면 차츰 자신감이 생겨요.

조급해하지 않고 매일 같은 리듬으로 아이와 함께 루틴을 쌓아가신다면 아이의 독립심은 자연스럽게 자라날 거예요. 🌱

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