아이 키 성장에 대한 이해와 촉진을 위한 방법
아이 키 성장은 많은 부모들이 관심을 가지는 주제 중 하나입니다. 건강하고 적절한 키 성장은 아이의 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 이 글에서는 아이의 키 성장에 대한 이해와 키 성장의 시기, 촉진을 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 정보를 활용하여 자녀의 키 성장을 지원하고 건강하게 자라는데 도움을 줄 수 있습니다.
아이의 키 성장 이해하기
1. 유전적인 요인
아이의 키는 유전적인 요소도 영향을 많이 미칩니다. 부모의 키와 가족 구성원들의 평균적인 키를 고려할 때, 아이가 얼마나 자라게 될지 예측할 수 있습니다.
2. 올바른 식습관과 영양소
올바른 식습관과 균형 잡힌 영양소 공급은 아이의 키 성장에 매우 중요합니다. 칼슘, 단백질, 비타민D 등 필수 영양소를 충분히 공급하는 것이 필요합니다. 어릴 때부터 올바른 식습관을 형성하는 것이 키 성장에 큰 도움이 됩니다.
3. 운동과 활동량
적절한 운동과 활동량은 근육발달과 척추 및 뼈 강화에 도움을 줍니다. 일상적인 운동 및 체력 단련 활동을 포함하여 규칙적인 활동 습관을 형성하는 것이 키 성장에 중요한 요소 중 하나입니다.
키 성장의 중요한 시기
1. 신생아~만 2세
출생 후부터 만 2세까지는 아이의 신체적 발달과 성장에 매우 중요한 시기입니다. 일 년에 키가 10~25cm까지 자라나며 태어나서 가장 많이 성장하는 때입니다. 이 시기는 평생 키를 좌우할 만큼 중요한 시기입니다. 이때 평균키에 도달하지 못한다면 자라난 후 작은 키로 지낼 수도 있으니 평균키가 되지 않는다면 적극적인 성장 지원이 필요합니다.
2. 만 2세 이후~사춘기 이전
이 시기에는 성장속도가 잠시 주춤해집니다. 그래도 일 년에 5~6cm 정도씩 자라나게 되므로 필요한 영양소 공급과 성장판을 자극하는 신체활동을 통해 키 성장 촉진을 도울 수 있습니다. 성장판을 자극시키는 다양한 운동(팔다리의 스트레칭, 줄넘기, 가벼운 달리기, 농구, 수영, 맨손체조, 배드민턴 등)을 통해 성장판 주위의 혈액순환을 촉진시켜 키 성장에 직접적인 도움을 줄 수 있습니다.
3. 사춘기(2차 최대 성장 시기)
사춘기 때에는 아이들의 성장 속도가 다시 급격하게 빨라집니다. 11세~15세 사이에 사춘기가 오며 여자아이가 좀 더 빠르게 시작합니다. 보통 여자 아이들은 뼈 나이 11세부터 사춘기가 시작, 남자아이들은 뼈 나이 13세부터 사춘기가 시작되는데 이 시기에 성장이 빠르게 진행되며 한 달에 1cm 이상 씩 자라납니다. 성장 속도는 아이마다 다르고 뼈 나이에 따라 다르기 때문에 어릴 때 성장이 더뎠다 하더라도 사춘기를 거치며 부쩍 크기도 합니다.
키 성장 촉진 방법
1. 골고루 영양 섭취하기
키를 크게 하는 영양제나 보약 등이 많이 보급되었지만 이러한 도움보다는 음식과 영양소를 골고루 섭취하는 습관이 훨씬 더 중요합니다. 단백질과 칼슘, 비타민D, 비타민C, 아연, 식이섬유는 키 성장에 중요한 영양소입니다.
- 단백질: 닭고기, 소고기, 돼지고기, 연어, 콩나물, 두부, 콩비지 등
- 칼슘: 우유, 유제품, 참치, 연어, 아몬드, 해바라기씨 등
- 비타민D: 계란 노른자, 버섯, 연어, 고등어, 우유, 요구르트, 시리얼 등
- 비타민C: 딸기, 귤, 레몬, 브로콜리, 시금치, 사과, 양배추, 연근, 케일 등 과일과 채소류
- 아연: 굴, 꼬막, 꽃게, 오징어, 전복, 멸치, 호두, 아몬드, 호박씨, 검은콩 등
- 식이섬유: 현미, 땅콩, 고구마, 귤, 바나나, 셀러리, 오이, 감자, 당근 등
2. 규칙적으로 운동하기
아이들의 성장 호르몬은 신체를 움직일 때 많이 분비됩니다. 운동과 신체활동으로 인하여 관절의 이완과 수축이 반복되면서 근육 세포가 성장하게 됩니다. 몸을 많이 움직이지 않은 아이들에게도 어렵지 않은 운동을 제시하여 성장판 자극을 도와야 합니다. 맨손체조나 스트레칭 등 어렵지 않은 동작을 통해 하루에 조금씩이라도 운동을 규칙적으로 하는 것이 도움이 됩니다. 줄넘기 등 가볍게 점프할 수 있는 운동은 성장판 자극에 큰 도움이 됩니다.
3. 수면 시간 지키기
양질의 수면은 아이들의 골격 성장을 돕는 큰 요인입니다. 밤 10시~새벽 2시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다. 성장기에 있는 아이들은 밤 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 7세 이후에는 적어도 9~10시간의 수면시간이 필요하므로 부모가 수면을 돕는 환경을 제공해주어야 합니다. 보통 늦게 자는 아이들의 환경을 보면 부모도 늦게 잠자는 습관이 형성되어 있습니다. 아이의 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간대를 놓치지 않도록 아이의 잠자리 환경을 살펴 주는 것이 중요합니다. 잠이 부족하거나 설쳐서 피곤하고 스트레스 상황에 놓이면 성장 호르몬 분비도 억제됩니다.
4. 비만 관리하기
아이가 비만이 되면 키 성장 촉진에 방해가 됩니다. 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높아지면 성호르몬이 분비되는 시기가 빨라지고 이는 성장이 빨리 멈추는 원인이 됩니다. 트랜스지방이 많은 인스턴트식품이나 정제된 설탕이 많이 든 음식을 삼가고 식이섬유가 많은 자연식품 위주의 간식을 제공하는 것이 좋습니다.
마무리
아이의 키 성장 발달은 일상생활의 습관을 잘 들이는 것으로 촉진시켜 줄 수 있습니다. 어릴 때부터 영양소의 고른 섭취와 매일 규칙적인 운동을 통해 성장판을 자극하고, 충분한 수면과 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 통해 성장 호르몬 분비를 도울 수 있습니다. 그러나 아이들은 발달 속도와 성장 패턴에 개인 차가 있을 수 있습니다. 따라서 노력에도 불구하고 아이가 평균보다 지나치게 작거나 성장이 느리다고 판단이 되면 전문의와 상담하여 적절한 조언을 받도록 합니다.
