아침 걷기 운동의 건강 효과와 올바른 걷기 방법
안녕하세요. 오늘 아침 날씨가 춥네요. 그러고 보니 오늘이 일 년 중 가장 춥다는 '소한'이에요. 이 번 주 너무너무 바빠서 계획했던 휴가도 미루고 열심히 일했는데요. 찌뿌둥한 몸을 건강한 걷기로 회복하고 왔습니다. 주말 아침 올림픽 공원 걷기는 저에겐 아주 큰 힐링입니다. 오늘은 걷기 운동의 건강 효과와 올바른 걷기 방법에 대해 공유하려고 합니다.
걷기의 건강 효과
1. 심혈관 건강 개선
아침 걷기는 혈액순환을 촉진하여 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 꾸준한 아침 걷기 운동은 혈액순환이 원활해지며 동맥경화의 위험을 줄여줍니다. 고혈압 환자에게도 도움이 되고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다.
2. 골다공증 예방
햇볕이 있는 낮에 활발히 걷기를 하면 비타민D생성이 증가하고 이는 골밀도가 증가하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 비타민 D생성은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
3. 체중 관리
걷기는 신체의 에너지 소비를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 일정한 시간 동안 꾸준히 걷기를 하면 체지방을 태우고 근육을 강화할 수 있습니다. 실제로 저도 식생활이 불규칙하고 가끔씩 폭식을 하는데 걷기를 하면 체중 감소는 안되더라도 일정 체중을 유지하는 데에는 도움이 됩니다.
4. 스트레스 감소
주말 아침 걷기 위해 나가는 일이 귀찮기도 하지만 그것만 이겨낸다면 걸은 후의 만족도는 아주 큽니다. 답답한 실내에서 벗어나 공원의 공기를 마시고 주변의 풍경을 보며 걷는 것은 힐링입니다. 업무에 지쳤던 몸과 마음이 편안해지고 마음의 안정이 되며 긍정적인 기분을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
올바른 걷기 방법
1. 자세유지
등과 허리를 곧게 펴고 손목에 힘을 뺀 후 양팔은 자연스럽게 흔들며 걷는 것이 좋습니다. 어깨가 앞으로 밀리거나 허리가 굽어지지 않게 가슴을 펴 줍니다. 배를 감춘다는 느낌으로 복부에 살짝 긴장감을 주면 자세 유지에 도움이 됩니다. 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 무게 중심을 뒤로 주어야 합니다.
2. 발 보폭 및 자세
발뒤꿈치가 먼저 닿도록 하고, 발이 바깥이나 안 쪽으로 향하지 않고 똑바로 자세를 유지하며 걷습니다. 어깨너비나 그보다 작은 보폭을 유지하여 허리에 무리가 가지 않도록 합니다.
3. 일정한 속도 유지
걷는 속도는 너무 빠르거나 느리지 않게 일정한 속도를 유지합니다. 약간 빠르게 걷는 듯한 느낌으로 걷는 것이 좋다고 하는데 저는 그렇게 걸으면 오래 못 걷더라고요. 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 걷는 속도는 본인의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다. 처음부터 무리하게 빨리 걸으면 쉽게 지치고 포기할 수 있기 때문에 자신에게 맞는 속도를 찾아 유지하는 것이 장기간 걷기를 하는데 도움이 됩니다.
글을 마치며...
아침 걷기는 건강에 많이 이점을 제공하고 올바른 걷기 방법에 따라 더욱 효과적으로 운동할 수 있습니다. 일정한 시간을 정해서 걷기를 규칙적으로 하는 것을 실천해 보세요. 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 주말 아침 일찍 부지런히 걷고 오면 하루 시간도 효율적으로 사용할 수 있고, 점심도 정말 꿀맛입니다. 그리고 몸이 가볍고 건강해지는 기분을 느낄 수 있어요. 좋아하는 음악을 들으며 걷거나, 친구나 가족과 함께 걸으면 지루하지 않게 즐거운 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 아무리 좋은 운동도 무리하면 몸에 더 안 좋을 수 있으니 자신의 몸에 맞는 적당한 방법을 찾아야 합니다. 새해에 걷기 운동으로 건강한 삶을 누려보시기를 바랄게요. 읽어주셔서 감사합니다.
