아이들은 성장과 발달에 많은 에너지를 필요로 합니다. 올바른 생활습관과 영양소 함량이 많은 식품을 먹는 것은 아이의 자연스러운 성장과 발달에 필수적인 것입니다. 자녀가 키가 작으면 부모는 속상해하고 키가 더 크지 않으면 어떻게 할지 고민이 생깁니다. 키가 작은 아이들의 성장을 촉진시키는 방법에 대해 알아봅니다.
키 성장 촉진 방법
1. 올바른 식습관
아이들의 성장과 발달을 촉진시키기 위해서는 올바른 식습관이 필요합니다. 아침식사를 꾸준히 하고, 정기적으로 식사를 하며, 규칙적인 간식을 먹는 것이 좋습니다. 특히, 첫 끼(아침식사)와 마지막 끼(저녁식사)는 영양소 함량이 높은 음식을 먹도록 권장합니다. 또한 아침식사를 건너뛰지 않도록 권유하고 식사할 때 반찬으로 채소류나 영양소가 풍부한 음식을 충분히 먹도록 하세요. 키성장에 필요한 영양소는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등입니다. 따라서 키가 작은 아이들은 성장에 필요한 영양소가 들어있는 음식을 많이 먹도록 권장합니다.
- 우유와 유제품: 우유에는 칼슘과 비타민 D가 다량 함유되어 있어서 아이들의 키 성장에 매우 중요한 음식입니다. 마른 몸집의 아이들은 유제품(요구르트, 두유, 치즈, 버터) 또한 섭취하는 것이 좋습니다.
- 생선: 생선은 척추와 뼈 발전을 위한 다량의 단백질, 비타민 D, 칼슘 등이 함유되어 있습니다. 특히, 연어와 같은 지방성 생선은 호르몬의 분비를 촉진시켜 성장에 도움이 됩니다. - 닭고기: 닭고기에는 풍부한 단백질이 들어있어서 성장기의 아이들의 성장과 발달을 돕습니다.
- 계란: 계란은 다량의 단백질과 비타민 D, 칼슘이 포함되어 있어서 성장과 발달에 필요한 영양소를 제공합니다. - 두부: 두부는 다량의 단백질과 칼슘이 함유되어 있어서 성장과 발달에 중요한 음식입니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 비타민 E와 다량의 단백질이 함유되어 있습니다.
- 관자 / 참나무: 관자(큰 윗 잎), 참나무 잎에는 다량의 칼슘이 함유되어 있어서 키를 크게 하는 데 매우 중요한 음식입니다.
- 양배추: 양배추는 체내의 잔류성 호르몬을 제거하고 콘티뉴유성 호르몬의 활동을 촉진하는 화학물질을 함유하고 있습니다.
- 단호박: 단호박은 비타민 A와 다량의 식이섬유, 엽산, 철, 마그네슘 등이 함유되어 있습니다.
- 당근: 당근은 비타민 A가 다량 함유되어 있으므로 성장과 발달에 도움이 되는 음식입니다.
키가 작은 아이들은 성장에 필요한 영양소를 매일 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 최대한 다양한 음식을 섭취하도록 하며 필요한 영양소가 충분히 공급되는 음식을 먹으면서 불규칙한 식사나 자극적인 음식(콜라, 과자 등)은 최대한 피하는 것이 좋습니다.
2. 운동
운동을 함으로써 아이들은 필요한 영양소를 흡수할 수 있는 몸을 만들어 갑니다. 아이들에게 권장되는 운동은 유산소 운동(조깅, 헬스 등)입니다. 아이들의 키는 척추를 중심으로 성장하는 것이기 때문에 척추를 향상할 수 있는 요가, 스트레칭 등의 운동을 시도하면 좋습니다. 또한 체육활동을 즐길 수 있는 헬스장, 수영장, 필드 등으로 가서 활동하게 하는 것도 좋습니다.
3. 건강검진
아이의 건강검진을 규칙적으로 받아야 충분한 성장 및 발달이 이루어집니다. 건강검진을 통해 아이들의 체중과 신장, 체성분, 근육질 등을 알아볼 수 있고 이에 따라 맞춤형 영양관리를 시도할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 불규칙한 생활, 심리적으로 불편한 상황 등에서 발생할 수 있는 오랜 기간의 피로를 의미합니다. 스트레스가 생기지 않도록 체계적인 스케줄을 만들고 온전히 쉴 수 있도록 환경을 조성하면 아이의 성장과 발달에 좋습니다.
5. 집에서 할 수 있는 운동
아이들이 집에서 할 수 있는 운동을 찾아주면 좋습니다. 스트레칭, 요가, 유연성 운동 등 다양한 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 충분한 수면
아이들의 성장을 촉진하는 호르몬을 배출하는데 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 아이들이 매일 충분한 수면을 취하고 규칙적인 생활 습관을 가지면 호르몬의 분비가 증가하고 이로 인해 아이들의 성장이 촉진됩니다.
