'욱'하는 부모의 감정 조절 셀프 코칭 3단계

 

'욱'하는 부모의 감정 조절 셀프 코칭 3단계

"왜 이렇게 화를 참지 못했을까?" 아이에게 소리를 지르고 난 후, 밀려오는 후회와 자책감은 욱하는 부모라면 누구나 겪는 감정입니다. 정말 아이는 부모의 거울이 되어 내가 화내는 모습을 그대로 따라 할까 봐 두렵기도 합니다. 오늘은 육아 스트레스로 폭발하기 직전, 스스로 감정을 진정시키는 부모 감정 조절을 위한 셀프 코칭 3단계를 소개합니다.

 

'욱'은 사실 아이 때문이 아니다

아이가 떼를 쓰거나, 말을 듣지 않거나, 물건을 망가뜨릴 때 화를 낸다고 생각합니다. 하지만 전문가들은 부모가 '욱'하는 순간은 대부분 아이의 행동보다 부모 내면의 '결핍'과 '피로'에서 비롯된다고 말합니다. 

● 피로 누적: 수면 부족, 과도한 업무, 지친 체력 등

● 결핍: 육아를 인정받지 못한다는 소외감, 완벽해야 한다는 압박감

이러한 상태에서 아이가 예상치 못한 행동을 하면, '내가 통제할 수 없다.'는 느낌 때문에 감정이 폭발하는 것입니다. 따라서 부모 감정 조절의 첫걸음은 아이가 아닌, 나 자신을 이해하는 것에서 시작합니다.

 

부모 감정 조절 셀프 코칭 3단계

감정이 폭발하는 순간은 뇌의 이성적인 부분이 마비되고 본능이 앞서는 시간입니다. 이 순간을 포착해 이성을 되찾는 3단계 훈련이 필요합니다.

 

 

■ 1단계: 3초의 멈춤 시간 갖기

화를 낼 것 같다는 느낌, 즉 목소리가 높아지거나 심장이 빨리 뛰는 신호가 올 때, 즉시 물리적으로 행동을 멈추세요.

● 3초 마법: 속으로 1, 2, 3을 세며 심호흡을 하세요. 이 3초는 감정적인 반응을 이성적인 대응으로 바꿀 수 있는 골든타임입니다.

● 물리적 거리두기: "엄마/아빠가 지금 잠깐 생각할 시간이 필요해."라고 말한 뒤, 아이에게서 3걸음만 떨어지세요. 잠깐의 분리는 서로에게 진정할 기회를 줍니다.

 

■ 2단계: 상황을 재해석하고 질문하기

멈춤이 성공했다면, 상황을 감정적으로 판단하지 않고 객관적으로 재해석할 차례입니다.

● '위기'인가 '불편'인가? 아이가 생명의 위협을 느끼는 긴급 상황이 아니라면, 대부분은 부모가 조금 불편해지는 상황일 뿐입니다. 이 질문은 감정의 크기를 줄여줍니다.

● 핵심 질문: "나는 왜 화가 났을까?" 아이의 행동('우유를 쏟음')이 아니라, 그 행동으로 인해 내가 느끼는 불편함('치워야 하는 귀찮음' 또는 '내 계획이 틀어짐') 때문에 화가 났음을 인정하세요.

 

■ 3단계: 이성적인 언어로 대응하기

감정을 멈추고 상황을 재해석했다면, 이제 아이의 성장을 돕는 긍정 훈육 언어로 대응합니다.

● '나 전달법(I-Message) ' 사용: "너 왜 이렇게 칠칠치 못하니!" (You-Message) 대신, "우유를 쏟으니 엄마/아빠가 치울 일이 많아져서 속상해." (I-Message)처럼 부모의 감정과 상황을 전달하여 아이가 자신의 행동이 타인에게 미치는 영향을 알게 합니다. 

● 해결책 제시: 감정 폭발 후 훈육 대신, "우유는 쏟았지만, 다음부터는 두 손으로 잡으면 돼. 이제 같이 닦아보자."처럼 해결책과 책임을 알려주는 것으로 마무리합니다.

 

부모의 노력은 아이의 평생 습관

아이는 부모의 거울이라는 말은, 부모가 화를 낼 때 아이가 따라 한다는 의미보다, 부모가 감정을 조절하고 회복하는 과정을 아이가 배운다는 긍정적인 의미로 받아들여야 합니다. 오늘부터 3단계 셀프 코칭을 시작하며, 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 욱하더라도 "아까는 엄마/아빠가 화를 내서 미안해. 감정 조절이 잘 안 됐었어."라고 사과하는 모습을 보여주세요. 이 회복하는 모습이야말로 아이에게 줄 수 있는 가장 훌륭한 감정 교육입니다. 

 

 

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