영유아의 당 섭취 주의 및 올바른 당 섭취 방법

 

영유아의 당 섭취 주의 및 올바른 당 섭취 방법

영유아 시기는 성장과 발달이 매우 빠른 시기로 이때 형성되는 식습관은 매우 중요합니다. 특히, 당 섭취에 대한 주의는 아이의 건강을 위해 꼭 신경 써야 할 부분입니다. 과도한 당 섭취는 비만, 충치, 식습관 장애 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 글에서는 영유아 당 섭취 주의사항과 올바른 당 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

당 섭취의 위험성 인식

영유아의 과도한 당 섭취는 비만과 충치의 주요 원인 중 하나입니다. 조사된 20개의 영유아 식품에서 당 함량은 한 번 섭취할 때마다 8.8g에서 17.1g까지 다양했으며, 평균적으로 12.6g의 당이 함유되어 있었습니다. 1세 미만의 영아가 이런 식품을 한 번 섭취하는 것만으로도 일일 최소 당 섭취 권장량 13.8g을 초과하게 됩니다. 특히 점착성이 강한 당분이 많은 음식과 당분이 첨가된 음료수는 충치를 유발할 수 있으며, 신선한 채소와 과일의 섭취를 줄일 수 있습니다. 따라서 영유아에게 당분이 많은 음식과 음료의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

 

건강한 당 섭취 방법

과일과 채소에서 자연적으로 얻을 수 있는 당을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 아이들에게 필요한 비타민과 미네랄을 제공하며, 건강한 식습관 형성에 도움을 줍니다. 가공식품의 섭취를 줄이고 집에서 직접 만든 식사를 제공하는 것이 좋습니다. 목이 마를 때에는 시판되는 과일주스나 탄산음료 대신 물을 마시고, 요리할 때에는 설탕 대신 천연재료를 사용합니다. 고당류 간식 대신 신선한 과일을 제공하고 아이들에게 다양한 맛을 경험하게 하여 자연스럽게 당분이 적은 음식을 선호하도록 유도하는 것이 좋습니다. 충분한 신체활동을 장려하면 까다로운 식습관 개선에도 도움이 됩니다. 

 

 

결론

영유아의 건강한 성장과 발달을 위해서는 올바른 당 섭취가 매우 중요합니다. 과도한 당 섭취는 다양한 건강문제를 일으킬 수 있으므로 부모와 보호자는 아이들의 당 섭취에 주의를 기울여야 합니다. 건강한 당 섭취 방법을 실천하고 아이들의 당 섭취를 적절히 관리함으로써, 아이들이 건강한 식습관을 형성할 수 있습니다.